dzien nie

[...] sporadycznie, 2-3 razy w tygodniu po ok. 1 h. I schudłam Z 61 do 57 kg. Teraz, kiedy są wakacje, ostro wzięłam się za siebie. Zaczęłam pilnować diety 1500-1600 kcal i codziennie ćwiczyć. Jeżdżę codziennie ok. 1-1,5 h na rowerku stacjonarnym + co drugi dzień (albo częściej) robię "skalpel" Chodakowskiej. I nic. Nie chudnę, wymiary stoją w [...]

[...] POMOZCIE MI:(((P.S trenuje w dalszym ciagu lecz odstawilem cwiczenia ktore mialy by wplyw na obciazenie kregoslupa staram sie izolowac tak jak tylko mozliwe zeby na nastepny dzien wszystko bylo ok, okolo 2 miesiace temu zrobilem przerwe trwajaca okolo miesiac, zrobilem to z mysla ze po odpoczynku od silowni i jakichkolwiek cwiczen nawet nie [...]

Alistair Overeem swoją karierę zaczynał od pojedynków w K-1, jednak to MMA stało się jego pasją. Jak sam mówi, MMA lubi tylko trochę bardziej od K-1, ale pomimo tego w obu formułach odnosi sukcesy. Holender trenuje na co dzień w teamie Golden Glory, gdzie towarzyszą mu tacy zawodnicy jak Semmy Schilt i Gokhan Saki, którego między innymi pokonał [...]

[...] zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. Co sądzicie o takim rozwiązaniu. Dieta z niewielka nadwyzka kaloryczna i do tego troche aerobow, trening fbw 2 co dzien. 1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE [...]

Zaczalem biegac okolo 3 miesiace temu.Codziennie lub 6 dni w tygodniu. Na poczatku 3km potem 5km 6, a od miesiaca biegam juz 10 km co drugi dzien i 6 co drugi czyli 50 km tygodniowo. Na poczatku okolo 20 min teraz juz prawie godzine. W srodku dystansu robie 3-5 min przerwe na rozciaganie. Przewaznie biegam na czczo lub przed sama kolacja kolo 18. [...]

[...] i mieże 182cm. I chciał bym shuść troszke. Tutaj zaczynają się schody. Aktywnie jeżdzę na rowerze od okolo czterech lat (zalezy od mojego nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety [...]

Witam, Chciałbym iść 1szy raz na solarke. Mam 17lat. Włosy ciemny blond, zielone oczy i raczej ciemniejsza karnacja. Na twarzy mam 1 większy pieprzyk ok. 5mm i kilka mniejszych (od dzieciństwa). Na całym ciele mam z 10?, ale wszystkie małe i raczej mało widoczne, więc to chyba normalna. Na plecach też bym coś znalazł. Po opalaniu skróra 1 dzień [...]

Cześć, Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni dlatego też ułożyłem sobie pewien plan którym mam zamiar ćwiczyć na siłowni w domu. Rozgrzewka(10min) 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku - 3 serie po MAX powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 5. [...]

Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]

i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] wyniki siłowe. Rozważałem różne opcje, ale obecnie myślę nad 8 tyg. cyklem na propionacie. 1-8 eod Zastanawiam się tylko jaka dawka będzie dla mnie dobra 100mg co 2 dzien, czy mniej? Jest to teoretycznie 2 cykl ale 1 byl kiedys zmarnowany, wiec tak jakby ten byl 1, oraz czy stala dawka czy np zwiekszona od 3 tyg. Mowa o aptecznym farmaku.

Siema od listopada zaczynam robić masę Meta 45mg ed 1-5 tabletka 15mg Enan 1ml stężenie 250 e4d 1-14 750 tyg Deca 1ml stężenie 200 e4d 1-14 600 tyg Wino 50mg ed 14-16 tabletka 10mg Po kończeniu masówki wchodzę na mostek raz w tyg ładuje enana 500mg Od czerwca wchodzę na wycinkę Prop 1ml stężenie 200 e2d 1-12 800mg tyg Tren ace 1ml stężenie 100 [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowa i zjawiłam się, bo potrzebami informacji. Mam problemy z odżywianiem. Duże problemy. Właściwie mam obsesję na punkcie swojej wagi. Ważę około 47 kg przy wzroście 160 cm. mówię około ponieważ waga zmienia się jak w kalejdoskopie. Natknęłam się dziś na artykuł o bulimii i dowiedziałam się, że nie zawsze wiąże się ona [...]

Witam Potrzebuje dobrej i taniej diety na masę wzrost 175cm waga 63kg wiek 17 Chodze do szkoły i pracuje od 7.00 do 15.00 Na siłownie chodze od 5 miesięcy 4 razy w tygodniu pon, środa ,piątek i sobota na siłownie chodzę zazwyczaj okolo godziny 17.00 Chce przytyć do około 75 kilogramów Jeśli potrzebne będą jakieś odżywki to je kupie bo wiem że [...]

Hejo. Jestem Marek w zasadzie to jestem nowym użytkownikiem forum z polecenia mojego kolegi który korzysta i bardzo sobie chwali ;) Celem założenia konta jest zdobycie informacji na temat treningów żywienia oraz poprawy sylwetki. Tak więc już niedługo będę miał 24 lata. Chciałbym coś z sobą zrobić, źle się czuje w tym ciele a w zasadzie z tą wagą [...]

Tatr z łososia by Malinowa Nie wiem czy lubicie surowego łososia, ale jak dla mnie smakuje zdecydowanie lepiej niż surowy wół , pod warunkiem ze kupicie swieżego i dobrze go doprawicie:) Ten przepis to moja wariacja na temat tatara z łososia, uwielbiam ta wersje,dobrze wchodzi z kromką razowca i gorąącą herbatą:) Skladniki: -200g. fileta z łososia [...]

[...] nabyć siły ćwicząc. Chciałbym te 2 rzeczy połączyć trening np.na siłę z czymś na brzuch. Ze względu na to ,że w mojej miejscowości nie ma siłowni a do szkoły wyjeżdżam codziennie rano skazany jestem na to co mam czyli sztangę zwykłą i hantle.Jak rozpisać najlepiej plan tak aby był najefektywniejszy. Od razu zaznaczam ,że zaczynam więc [...]

[...] jak ?. Obecnie stosuje Split, trening na plecy to drazek 3 x max wiosłowona 12 x 4 sciaganie linek do kolan z gornego wyciagu w pochyleniu ? nie wiem jak to opisac 12 x 4 dzien dobry 4 x 15 kaptury 3 x 15 Wczesniej zamiast tych linek był martwy ciag ale postanowiłem dac odpoczac kregosłupowi... (na ciag było juz 150 kilo) Wymysliłem sobie ze [...]

Hejka. Nadszedł ten dzień. Od jutra zaczyna sie regularna siłownia . Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Całe ciało Staż treningowy na słowni : 3 dni w tamtym tygodniu , do tego przez ostatnie 5m ćwiczyłem wg planu Mawshi'ego Uprawiane inne sporty : 2x45min w szkole - koszykówka/hokej/siatka [...]

[...] dwóch tyg. na diecie: białe mięso+warzywa, w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję [...]